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外食族女人健康瘦 塑身女皇鄭多燕教你5tips

   日期:2013-09-24     來源:愛美網(wǎng)    瀏覽:1141    評論:0    
核心提示:  想減肥,除了運動,控制飲食也至關(guān)重要。尤其是那些忙于工作而無暇顧及飲食的外食族。在外飲食,一不小心就會攝入過高的熱量導致肥胖。怎么辦?今天小編就要分
  想減肥,除了運動,控制飲食也至關(guān)重要。尤其是那些忙于工作而無暇顧及飲食的外食族。在外飲食,一不小心就會攝入過高的熱量導致肥胖。怎么辦?今天小編就要分享塑身女皇鄭多燕的飲食減肥方法,讓外食族也能吃出苗條與健康哦。

    減肥是讓人生過得更精采的方法,并不是目的,因此千萬別因為外食誘惑太多,就一律婉拒朋友同事的邀約。再說,完全不外食的人生也太無趣了,不妨以自己的步調(diào)好好享受。如果還不知道如何輕松吃外食,讓塑身女皇─鄭多燕來幫你一把吧!

    外食OUT

    1、水

    如果擔心在外面吃飯會吃太多,可以參考我在書中介紹的喝水方式,在用餐前多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白質(zhì)含量多的食物!蛋白質(zhì)比較容易獲得飽足感,也不容易餓,可以避免過量飲食。

    2、細嚼慢咽

    還有一點絕不能忘記,那就是仔細咀嚼每一口食物,好好品嘗味道。光是做到這一點就能有效避免吃太多。

    3、避免重口味

    此外,選擇菜色時也要盡量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食,這些食物會刺激味覺,增進食欲。話說回來,要完全避開這些口味的料理,的確是很難做到的事情。

    4、進食順序

    此時不妨參考書中介紹的方法,利用進食順序避免血糖上升。請先吃蔬菜,最好從生菜沙拉開始吃起。先攝取大量食物纖維,接著再吃主菜蛋白質(zhì),最后再吃飯類等碳水化合物。一般西餐都會附面包,請不要一開始就吃,至少先喝一、兩口湯墊肚子再吃面包。改變進食順序就能看出效果,一定要記住喔!

    5、補充排毒食材

    如果長時間外食,即使每餐都有吃蔬菜,也容易感到不足。不只缺乏維他命、礦物質(zhì)等微量元素,食物纖維也會不夠。因此,每次外食后一定要充分補充含有豐富食物纖維的排毒食材,配合自己的狀況調(diào)整飲食。吃太多的時候,建議參考書中的凈化調(diào)理飲食計劃,重新調(diào)整體內(nèi)狀況。

    外食煩惱一次解答

    Q:每天工作都很忙,根本沒時間準備點心,便利商店的食物是否也能當點心吃呢?

    A:請盡量選擇較少加工的食物。

    遇到長時間在外忙碌的時候,我也會選擇便利商店的食物當點心吃。選擇市售商品時,一定要注意是否對身體有益。盡量選擇天然食物以及較少加工的食物。換句話說,就是看得到食材原有型態(tài)的食品。例如沙拉、水果(香蕉或切片水果等)、堅果類、優(yōu)酪乳等。此外,可以補充蛋白質(zhì)的牛肉干、雞胸肉干也是很好的選擇。

    沙拉要選擇以富含食物纖維的海藻和葉菜類蔬菜為主的綠色沙拉,馬鈴薯沙拉由于使用了大量美乃滋,雖然也屬于「沙拉」品項,但我個人不建議。使用沙拉附贈的醬汁時也要控制用量,千萬不要用太多。

    沒時間好好吃點心,只想先果腹就好時,我會選擇添加100%果汁的蔬果汁,或是減肥用的果凍飲料。便利商店的好處就是方便而且選擇豐富,請務(wù)必聰明利用喔!

    Q:我很喜歡吃甜食,怎么都戒不掉。

    A:不要吃砂糖做的甜食,改吃帶有自然甜味的水果!

    在人類味覺中,甜味是最容易讓人上癮的。甜食確實可以滿足你的味蕾,但吃太多甜食可能會引發(fā)致命疾病,一定要避免。每當我想吃甜食時,我就會吃水果。

    Q:在非身心解放日遇到聚餐,不小心吃太多了,該怎么辦才好?

    A:只要立即恢復少量多餐的飲食習慣即可。

    請不要在意一時的失誤,減肥絕對不能有壓力。開心用餐、享受美食是一件很棒的事情。而且,只要平常確實養(yǎng)成少量多餐的飲食習慣,偶爾破例一次也不會變胖。不要因為破例就感到壓力,這樣反而對身體不好。此時要立刻調(diào)整心情,繼續(xù)維持正確的飲食習慣。

    不過,千萬不能常常破例,這一點一定要遵守。擔心自己吃太多時,也能利用凈化調(diào)理飲食計劃,穩(wěn)定自己的身心狀態(tài)。

    Q:正值成長期的小孩食量很大,而自己又處于少量多餐的減肥期,該怎么兼顧才好?

    A:多做一道以蛋白質(zhì)為主的配菜,就能補充成長期所需要的營養(yǎng)。

    我們家吃飯時都是一起吃相同的菜色,無論是維持減肥習慣的我、成長期的小孩或是我先生與婆婆都一樣。不過,每個人的進食量都不同。我推薦的食譜都是有益減肥與健康的料理,所有人都能吃。而且真的很好吃!我們?nèi)胰硕颊f:「媽媽煮的飯最好吃?!钩燥堖€是要好吃又開心才行?;旧衔覀?nèi)胰顺缘牟松枷嗤袝r也會另外再加一道菜。例如我個人會在晚餐前的點心吃碳水化合物,因此晚餐不吃主食。不過其他家人則會吃主食。此外,如果當天晚餐蛋白質(zhì)不太夠,我也會幫正值成長期的小孩加一道主菜(簡單的烤魚或烤肉)。

    再加上我家隨都準備了好幾道配菜冰在冰箱里,因此即使我不吃,我也會端上桌。如此一來,即使是正值成長期的小孩,也能攝取到均衡的營養(yǎng)素。超美體的飲食習慣就是要攝取各種食物,因此也有助于促進成長發(fā)育。

    最重要的是,就算不小心吃太多也不要氣餒沮喪!只要平常確實養(yǎng)成少量多餐的飲食習慣,偶爾失控多吃一點,也能立刻調(diào)整回來。與其禁吃累積壓力,不如好好享受用餐時光,品嘗食物美味。最好吃到七、八分飽就放下筷子,不再進食,享受美食也要臨機應(yīng)變,才能聰明吃、快樂瘦!

 
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