海水魚還是淡水魚?
魚肉屬于精致蛋白質(zhì),易被人體吸收,而孩子處于發(fā)育階段,機體對蛋白質(zhì)的需求較多,確實適合通過多吃魚補充。但具體到淡水魚好,還是海水魚好,應(yīng)該說各有利弊。
海水魚中的DHA(俗稱“腦黃金”)含量高,對提高記憶力和思考能力非常重要,但其油脂含量也較高,個別孩子消化功能發(fā)育不全,容易引起腹瀉等消化不良癥狀。
淡水魚油脂含量較少,精致蛋白含量卻較高,易于消化吸收。只不過,淡水魚通常刺較細、小,難以剔除干凈,容易卡著孩子,一般情況下,1歲以上才適合吃。
營養(yǎng)師推薦:
帶魚、黃花魚和三文魚非常適合孩子,鱸魚、鰻魚等也不錯。
帶魚:DHA和多不飽和脂肪酸EPA含量高于淡水魚,再加上帶魚含有豐富的卵磷脂,更具補腦功能。而且,帶魚味道鮮美,小刺少,可減少魚刺卡喉嚨的風險。
黃花魚:黃花魚是非常適合孩子夏季食用的魚類。黃花魚營養(yǎng)豐富,新鮮的魚肉中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等,而且魚肉組織柔軟,更易于孩子消化吸收。此外,黃花魚肉呈蒜瓣狀,沒有碎刺,適合兒童咀嚼。
三文魚:三文魚富含不飽和脂肪酸,能促進胎兒和兒童發(fā)育。它還含有豐富的維生素A、B、D、E,以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),其肉質(zhì)細嫩,口感爽滑,顏色鮮艷,非常適合孩子食用。
選購魚類的時候需要注意哪些方面?
選購魚類時應(yīng)注意:肉質(zhì)要有彈性、魚鰓呈淡紅色或鮮紅色、眼球微凸且黑白清晰、外觀完整、鱗片無脫落、無腥臭味等。怕魚刺卡著寶寶的媽媽可以給寶寶選擇羅非魚、銀魚、雪魚、青魚、鯰魚、黃花魚、比目魚、馬面魚等。這些魚肉中幾乎沒有小刺。吃帶魚時先去掉兩側(cè)的刺,就只剩中間與脊椎骨連著的大刺了,也很好剔。吃鱸魚、鯽魚、鰱魚、胖頭魚、武昌魚時,可讓寶寶吃魚腹肉,沒有小刺,可以放心給寶寶吃。
魚肉對孩子雖好,但還是需要講究烹調(diào)方式
專家建議,家長最好采用蒸、煮、燉等方式,不宜采用油炸、烤、煎等方法。另外還可以將魚做成魚丸,這種吃法比較安全、清淡,而且味道鮮美,無論是哪種魚都可以做。具體方法:將魚肉剁細,加蛋清、鹽、味精調(diào)成茸。鍋內(nèi)添水燒開,將魚茸擠成丸子,逐個下鍋內(nèi)煮熟,再加入少許精鹽、蔥花即可。
給孩子做魚時可添加蔬菜作為配菜,既增加口感又均衡營養(yǎng)。燉魚時,不妨搭配冬瓜、香菇、蘿卜、豆腐等。但要注意,口味不應(yīng)過咸,更不要添加辛辣刺激性調(diào)料,雞精和味精也要少放。
專家說,臨床中發(fā)現(xiàn),很多家長只給孩子喝魚湯不吃肉。其實魚湯的營養(yǎng)都在魚肉中,正確的吃法是既吃肉又喝湯。
給寶寶的健康魚餐
給小嬰兒喂魚,最大的顧忌莫過于被魚刺卡喉,所以許多家長談“魚”色變,不敢輕易喂魚給嬰兒吃。其實掌握了正確的方法,去盡魚刺,可解除這種顧慮。魚肉細嫩,氨基酸比例優(yōu)良,較其它肉類、蛋類等更易消化,對小嬰兒更為適宜。
生魚泥的制法:取較大少刺的鮮魚,去皮后用刀在魚肉豐厚的中段直接刮取醬樣魚泥,可加入粥或面條中一道煮吃。
熟魚泥的制法:取較大少刺的鮮魚,取中段一塊蒸熟去皮去刺后,在碗內(nèi)搗碎成泥,加入適量調(diào)味品,即可直接喂服。每日可給嬰兒喂魚泥1~2次,每次2-3湯勺(一湯勺約15毫升)。
許多家長僅給小嬰兒加魚湯是不夠的,因湯中可溶性的營養(yǎng)物質(zhì)少。為了給小嬰兒添加優(yōu)質(zhì)蛋白,母奶喂養(yǎng)嬰兒可以在4~6個月后添加,母奶不足者,可以在2~3個月即開始少量添加。
巧用魚湯煨面
魚湯煨面,對于七八個月以后的寶寶,這是最佳食品之一。
1、選用新鮮鯽魚兩條,開膛、洗凈,放入熱油稍微炸一炸。
2、涼水下鍋煮湯,可加少許料酒去腥提鮮,加少量食鹽和油,不要放醬油,以保證湯色的鮮白,燉至湯色發(fā)白。
3、用細紗布過濾,得到魚湯。
4、燒開水,煮面條,熟后撈起。
5、再燒開水,將面條投入,燒片刻再撈起。之所以要再煮一遍,是為了去除面條里含有的少量的堿。
6、將魚湯放入干凈的鍋,熟面也投入。
7、加入適量油、鹽、蔬菜(還可加入肉末),把面煨爛,就可以盛給孩子吃了。
除了煨面,媽媽還可以直接給寶寶喝魚湯,或用魚湯拌米粉、魚湯拌土豆泥、魚湯拌蔬菜泥等喂寶寶。魚湯鮮美,能激發(fā)寶寶的食欲,讓寶寶愉快地接受輔食,漸漸過渡到固體食物。魚湯中還含有蛋白質(zhì)和脂肪等可溶性營養(yǎng)物質(zhì)。
媽媽們熬魚湯,可以選用鯽魚。鯽魚很常見,價格比較便宜,味道鮮美,營養(yǎng)價值高,雖然刺多,但是用紗布過濾,取湯汁很安全。
烹制少刺鮮魚
魚湯雖然鮮美,只給寶寶喝魚湯,還是不夠,因為大部分營養(yǎng)在魚肉里。要給寶寶烹制美味的魚肉,應(yīng)該懂得挑選肉多刺少的魚。比如:黑魚、鱸魚、鱔魚、草魚、帶魚、青魚等。
以外,媽媽們還可以根據(jù)所在地的魚品種,為寶寶選擇少刺的魚進行烹制。十個月以上的寶寶,幾乎可以吃家人所吃的任何東西,媽媽們可以使用各種方法燒魚,給寶寶吃小塊狀的魚肉。
原料:鳊魚1條或帶魚500克。
調(diào)料:食鹽1小匙、糖1小匙、酒1大匙,姜、蔥少許,熟油1大匙。
制法:
1、魚去鱗及內(nèi)臟,洗凈,魚身劃成刀口或切塊。
2、魚放瓷盤中,用食鹽、料酒、糖、姜拌勻,覆上保鮮膜,置高功率3分鐘,再置中功率3分鐘加熱。
3、取出,撒上蔥末、熟油,即可。
4、選用魚肚部位的魚肉喂食寶寶。此處魚肉幾乎無刺。
哎呀,魚刺
盡管你選擇了少刺的魚給寶寶吃,你還可能擔心魚肉里會殘留一兩根小刺。
那么,你還可以進一步清除魚刺:將魚肉放在干凈的紗布內(nèi),隔著紗布用湯匙擠捏魚肉,如果有刺,會穿透紗布,媽媽可以把刺拔掉。如果用手擠捏,注意別讓魚刺刺到媽媽的手。
其實,即使寶寶的口腔真的被小魚刺戳傷,爸爸媽媽也不要太焦急。吃魚被刺,對很多人而言是很平常的經(jīng)歷。喝醋對軟化魚刺、魚骨基本不起作用。醋的酸性弱,不能把魚刺變軟,更不能使之溶化。這時,你應(yīng)該讓寶寶張開口,仔細檢查魚刺所在。如果刺很小,可以鼓勵寶寶吞咽飯團把魚刺吞下。如果發(fā)現(xiàn)魚刺比較大,把手清潔后伸入寶寶的口腔幫助取出。
如果爸爸媽媽既無法把魚刺取出,而嵌入魚刺的部位在48小時后依然疼痛,并且發(fā)紅。那么,應(yīng)該把受傷的寶寶帶到醫(yī)院,請醫(yī)生處理傷口。
魚湯魚肉味道鮮美,吃魚卻總會有小小的危險。告訴寶寶吃魚要小心,但是不能培養(yǎng)他對食物的恐懼感。爸爸媽媽請記住,即使是寶寶被魚刺卡過、被魚刺刺過,依然應(yīng)該鼓勵寶寶多吃魚。