下面切入主題吧,介紹一下我的減肥方法:懶人必學(xué),10個(gè)最簡(jiǎn)便減肥法。
(一)規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥第一直覺就是少吃,每次我跟媽媽說我要開始減肥了,媽媽就會(huì)說:你就少吃一點(diǎn)??!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔。減肥要規(guī)律的進(jìn)食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
我常常跟大家說,減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食,容易因?yàn)樘I,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對(duì)身體健康非常不好。
(二)多喝水、只喝水,不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法,這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對(duì)人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺,水壺上一定要有刻度,這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便,那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù),這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄,也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水,如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對(duì)身體最有益。
(三)學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣哦,大家可別誤會(huì)了。以下是幫大家整理的幾個(gè)挑食方式:
「專挑」清淡食物,如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調(diào)方式,以防過多熱量的攝入。
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感,它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
多挑」蔬菜水果取代平日零食,當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí),不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助于水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
(四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西。
一般都是指晚上8點(diǎn),有些人更有毅力,超過6點(diǎn)就不吃東西,對(duì)我而言8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了。夜晚代謝率降低,是身體消耗最少熱量的時(shí)候,所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點(diǎn),例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。一定要吃晚餐,不能不吃,不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。
(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕對(duì)不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去,這樣能增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人,可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費(fèi),舍不得不吃它,也不要想著少點(diǎn)一些菜,就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
(六)不吃零食
垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,但熱量卻高得嚇人,吃了又沒有飽足感,不知不覺就會(huì)吃過量,讓體重上升。邊看電視邊吃零食,熱量累積起來可是很嚇人。如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
(七)多走路
走路也能減肥這是真的哦,每周至少保證3次每次在20分鐘以上,必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x,這樣才能消耗脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上,不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系,那就用走路瘦身吧,走路上下班、不坐電梯爬樓梯,在生活中慢慢累積步伐也能輕松瘦身。
(八)早晚測(cè)量體重
每天測(cè)量體重,記錄下來,能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己,羅馬不是一天造成的,所以肥胖也不是今天馬上爆肥,晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃,明天要吃少一點(diǎn),體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見的地方,就像做功課一樣每天測(cè)量喔。
(九)保持正確的站姿和坐姿
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣,抬頭、挺胸、縮小腹讓上半身挺直,屁股夾緊能縮小下半身,上課或上班,坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹,這樣肚子就不會(huì)越來越大咯,保持良好的姿勢(shì)你就可以有好身材喔。
(十)泡澡提高新陳代謝
之前看電視節(jié)目有分享過泡澡減肥法,非常適合懶人瘦身哦。泡熱水澡,平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米,如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間,身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時(shí)候,如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部及腿部等任何地方,可以讓效果更為明顯,像我自己比較沒有這么懶,之前會(huì)去上瑜珈跟有氧課程,然后睡前都會(huì)另外做小運(yùn)動(dòng),抬腿或是仰臥起坐等等,搭配運(yùn)動(dòng)瘦身其實(shí)效果會(huì)更快更好喔。
減肥一段時(shí)間腰和腿瘦的很明顯,原本的三層肥肉減肥成功,變成平坦小肚了,夸張的大象腿減肥成功變成細(xì)細(xì)腿了呢。我的手臂其實(shí)也瘦了不少,瘦下來對(duì)身體好,心情也比較好,很多衣服都可以穿,實(shí)在太開心了。