周一：素美人養(yǎng)成計

    草莓鮮果沙拉

    材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

    做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

    功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

    周二：養(yǎng)顏下午茶

    玫瑰茉莉薄荷茶

    做法：將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。

    功效：玫瑰可以補血益氣、疏肝解郁;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。

    周三：泡澡巧排毒

    檸檬泡澡

    將整個檸檬用攪拌機攪碎變成果泥，之后用紗布包好系緊，浸泡在泡澡水中即可。

    檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內(nèi)的垃圾以外，還具有美白殺菌的功效，雙管齊下。

    周四：運動出汗

    慢跑

    每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

    慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

    周五：營養(yǎng)排毒晚餐

    番茄菠菜糙米飯

    材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。

    做法：

    1.事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。

    2.把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

    功效：菠菜有促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。另外還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

    周六：按摩排毒

    精油按摩排毒

    由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時不用過于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達(dá)到活絡(luò)淋巴、排毒養(yǎng)顏的效果。

    具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油

    周日：斷食療法

    一日禁食法

    在休息日進(jìn)行最好，因為你可以控制自己的時間自由。

    另外，別擔(dān)心，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過于疲憊的狀態(tài)，更別給第二天安排什么特別的活動。放輕松就好。