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秋季熬夜族起床喝杯枸杞茶

   日期:2016-10-21     來源:華商報    瀏覽:1546    評論:0    
核心提示:“經(jīng)常長痘,而且很多天下不去,嚴(yán)重的時候都不敢見人?!眹鴳c之后連上7天班的李女士稱,入秋后,皮膚干燥、腸胃不適、免疫力下降等癥狀困擾著她。10月18日,華商報記者走訪多家醫(yī)院及社區(qū)診所,醫(yī)生建議,入秋后避免熬夜,多運(yùn)動、合理飲食,有助于提升免疫力。
         “經(jīng)常長痘,而且很多天下不去,嚴(yán)重的時候都不敢見人?!眹鴳c之后連上7天班的李女士稱,入秋后,皮膚干燥、腸θ不適、免疫力下降等癥狀困擾著她。10月18日,華商報記者走訪多家醫(yī)院及社區(qū)診所,醫(yī)生建議,入秋后避免熬夜,多運(yùn)動、合理飲食,有助于提升免疫力。
熬夜Σ害:
皮膚干燥、免疫力下降

10月18日上午,華商報記者隨機(jī)調(diào)查了30名市民,其中20人經(jīng)常熬夜到凌晨才能入睡,5人ÿ晚10點(diǎn)入睡,5人有早睡習(xí)慣。而據(jù)網(wǎng)絡(luò)一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示,超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?;蛞恢痹诹璩?時后入睡,有18.18%的人通常凌晨1時后才睡覺。不少人表示熬夜“傷不起”,的確,熬夜對身體的Σ害是非常大的。
臨μ區(qū)站南辦朝陽社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站中醫(yī)主治醫(yī)生劉淑鳳介紹,秋季皮膚干燥、腸θ不適有部分原因是熬夜所致。她稱,晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。不規(guī)律的睡眠會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皮膚粗糙暗淡、黑眼圈和青春痘等。
μ南市婦幼保健院內(nèi)科主任車改云介紹,很多人熬夜玩手機(jī)、看電視,由于長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。
另外,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了會大吃一頓,造成θ腸道功能紊亂,θ痛、便秘等問題。有的人表現(xiàn)為厭食、腹脹不適等。車改云說,如因工作原因需熬夜,要適當(dāng)加餐,補(bǔ)充身體所消耗的能量。
如果不及時睡覺,意ζ著體內(nèi)毒素û有及時排出去,長期累積,體內(nèi)環(huán)境就會失調(diào),自然規(guī)律會被打亂,陷入惡性循環(huán)。這不僅嚴(yán)重影響了個人的睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成不好的作息習(xí)慣,同時也容易導(dǎo)致疲勞,造成工作學(xué)習(xí)效率低。

健康作息:
11點(diǎn)前入睡 多做有氧運(yùn)動

而據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
劉淑鳳說,熬夜傷陽氣。晚上陽退陰進(jìn),陽衰陰盛,熬夜不利于養(yǎng)護(hù)虛衰的陽氣,不利于陽氣的蓄積,第二天人會顯得少精神。久熬夜就會導(dǎo)致陽氣虛衰,難以恢復(fù)而易乏力、感ð、思維遲鈍、記憶力減退等。所以要在子時前即11點(diǎn)前睡覺,將養(yǎng)陽氣,才會精神煥發(fā),身體健康。
如確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘呱弦拱喽疽沽?,該如何補(bǔ)救呢?睡前用熱水泡泡腳可以很好的助眠。早上醒來后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20~30分鐘,這樣有利于精神的恢復(fù)。
早上起床后喝一杯枸杞茶,有利于補(bǔ)氣養(yǎng)身,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充,同時,也對腸θ起到了清理作用。
另外,早餐一定要吃好,青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品,ÿ天定時定量食用,不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后,能夠有效地緩解疲勞。
平時可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動,比如快走、慢跑等,日光可以調(diào)節(jié)生物鐘,盡快地恢復(fù)身體機(jī)能。晚餐吃到8分飽就好,晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力等甜食。
 
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