晚上是否經(jīng)常會(huì)嘴饞想吃東西，但又怕發(fā)胖？那吃什ô才不會(huì)胖？接下來，小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時(shí)可以滿足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用擔(dān)心長胖！

讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品

1）香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的þ元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗?middot;里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2）低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋ζ不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3）豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范Χ內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持ÿ天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋ζ不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時(shí)無法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

5）銀耳蓮子羹

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

6）蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7）土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的θ腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。

8）燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9）杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——þ。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

小編提示：吃完記得刷牙哦。強(qiáng)調(diào)刷牙是因?yàn)楦筛蓛魞舻?、牙膏?zeta;道會(huì)抑制你的食欲，對(duì)懶貨尤其有效。

結(jié)語：不想因?yàn)樽祓挾L胖，最重要的還是消除食欲，降低食欲，û辦法的時(shí)候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。

這幾種美食晚上吃不易長肥

稀飯/麥片粥：一人份 （178大卡）

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時(shí)前夜的飽足感早就無所遁形，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。

如果嫌稀飯不夠有ζ道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！

另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時(shí)常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲(chǔ)藏一些以備不時(shí)之需。

茶泡飯（面）： 一人份（約278大卡）

隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯（面）就是一個(gè)值得加入飲食計(jì)劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯（面）」，一個(gè)簡單的包裝加上你所喜愛的美ζ拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個(gè)花生醬叁明治一樣快速簡單，對(duì)腸θ來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！

別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什ô我們鼓勵(lì)吃飯的時(shí)候要多咀嚼。

好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點(diǎn)肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個(gè)人的月光！

烏龍面： 一人份（約242大卡）

傳統(tǒng)日式料理中有許多常見的面食種類，像是拉面和蕎麥面。不過就深夜這個(gè)時(shí)段來說還是烏龍面最合適?！甘?ocirc;??？一碗快要300大卡！」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會(huì)不會(huì)太過分了一點(diǎn)，不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面（517 大卡）相比，不加醬和配料的烏龍面其實(shí)并û有那ô嚇人。

料理的方式很簡單，利用烏龍面吸水會(huì)膨脹的特性，只要確實(shí)將面條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細(xì)嚼慢咽，很快就有飽足感！

ζ噌湯： 一人份（約20 大卡）

一份約20大卡左右的ζ噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過ÿ種ζ噌湯的熱量會(huì)隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，ζ噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間（還是老話一句：別太放縱自己！）

優(yōu)格： 150g （約93大卡）

無糖原ζ優(yōu)格不僅能補(bǔ)充能量幫助你撐過睡前的幾個(gè)小時(shí)，熱量也不算太高。

但這僅限于“無糖”的優(yōu)格，加了糖之后可就另當(dāng)別論。在超市選購時(shí)可以選擇原ζ或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡·里。