生活中，可樂、啤酒、甜飲料（奶茶），已經(jīng)成為我們夏天的標(biāo)配飲料了。不過，這些飲料是跑步人群的頭號(hào)禁品。如果你要跑步減肥的話，一定要保持一個(gè)拒絕的心態(tài)。

　　可樂

　　在炎熱的夏天，每次運(yùn)動(dòng)完口渴，其實(shí)很多人腦海里面第一解渴飲料是可樂，它具有快速降溫解渴的效果。但是，可樂對(duì)于跑步后的身體其實(shí)是有一定的傷害和高熱量的。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　從可樂包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表中我們可以發(fā)現(xiàn)，碳水化合物、鈉、糖占比不超過20%，其他物質(zhì)并沒有標(biāo)明，是一些加工過的元素，對(duì)于人體并沒有幫助的添加劑。

　　高熱量

　　如果運(yùn)動(dòng)過后，你喝了一瓶335ml（單位:毫升）的可樂（易拉罐裝），相當(dāng)于身體攝入588kj（千焦），換算成大卡約等于141kcal，約等于跑步2公里消耗的能量。

　　三種無用物質(zhì)

　　碳酸：可樂中含有磷酸，會(huì)對(duì)鈣質(zhì)的吸收造成阻礙，影響損傷后的骨骼恢復(fù)。

　　磷酸：會(huì)阻礙鐵的吸收，造成人體缺鐵性貧血。過多的酸質(zhì)攝入將破壞人體酸堿平衡，使跑步后的肌肉酸痛難以得到緩解。

　　咖啡因：此物質(zhì)會(huì)有興奮中樞神經(jīng)的作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后興奮，影響睡眠質(zhì)量。而且，對(duì)人體產(chǎn)生維生素B1有破壞作用。

　　啤酒

　　易發(fā)胖

　　啤酒的熱量約為32kcal/100mL，這樣的熱量的確不高，且熱量成分多為蛋白質(zhì)。不過，啤酒是通過麥芽糖發(fā)酵而成，因此，“啤酒不含糖”的說法顯然并不準(zhǔn)確，而麥芽糖作為一種二糖、雖然吸收速度不及單糖，攝入過多卻也同樣會(huì)讓人發(fā)胖。不過，啤酒讓人發(fā)胖的主要原因卻并非是糖和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。

　　物理作用

　　啤酒會(huì)讓人有漲肚感，短時(shí)間內(nèi)的確能夠令你吃不下其他食物，但是這個(gè)腹脹的持續(xù)時(shí)間很短，之后你會(huì)感覺到更加的饑餓、從而食欲大增；此外，啤酒的脹氣作用也將在一定程度上將胃部撐大，促使跑友的進(jìn)食量增大，實(shí)在得不償失。

　　心理作用

　　啤酒中的酒精成分雖然很低，但仍然會(huì)讓人的大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)歷從興奮到抑制的過程，在這個(gè)過程中，人們很容易過量的飲酒而造成酒精、熱量攝入過多。

　　甜飲料

　　市面上有很多奶茶等甜飲料，加上冰塊喝起來又甜又解渴，很容易讓人上癮，導(dǎo)致高能量攝入，從而跑步無效果，容易發(fā)胖。

　　高熱量材料

　　市面上的糖水甜點(diǎn)種類繁多，花樣層出不窮，不過，無論如何變，這些食物的原料當(dāng)中總是少不了白砂糖、甜煉乳、甜奶油、冰淇淋這些具有超高熱量的食材，這類材料通常含糖量極高，而且其糖類多是人體很容易消化吸收的單糖或者二糖。將這些食材吃入肚中，它們的“卓越”功效可想而知。

　　高熱量攝入

　　一份糖水甜品中高熱量食材的量幾乎能夠占到總食材量的30%~50%，這也使得糖水本身熱量極高（≥95kcal/100g）。通常而言，一份300~400g的糖水甜品其熱量能夠達(dá)到至少約250kcal，這意味著你半小時(shí)的跑步將完全付之東流。

　　那么，運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該怎么補(bǔ)充身體流失的水分？

　　運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分；二是要含有營(yíng)養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分；四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。和其它飲料最大的不同就是它添加了鈉和鉀等礦物質(zhì)，能更有效的補(bǔ)充由于大量出汗而損失的水分和鹽分。如佳得樂、魔力氨基酸、寶礦力水特、脈動(dòng)、尖叫等。

　　但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的普通人，長(zhǎng)期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對(duì)于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

　　運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?

　　1、運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。

　　2、運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每40～60分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。

　　3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。