7月17日起就入伏了，俗話說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，意即伏天養(yǎng)生做好了，一整年都少生病。于是伴隨入伏，朋友圈里最為瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)的就是各種伏天養(yǎng)生帖：三伏天要以“坐月子”的方式養(yǎng)生、熱水泡腳、不能喝冷飲必須喝熱茶、不能吹空調(diào)……這些提醒都是正確的嗎？

1千萬不能喝冰鎮(zhèn)飲料

專家：三伏不食“冰”過于絕對(duì)

最近，朋友圈里流傳著一條消息：“三伏天里，不要喝冰鎮(zhèn)類的飲料，不然會(huì)使寒氣入侵不能排出。要想使體內(nèi)的寒氣排出，要堅(jiān)持在伏天喝熱水，這樣會(huì)把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來。”對(duì)此，專家表示，此說法太過絕對(duì)。

專家指出，這條朋友圈的消息類似偽命題。望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師李智告訴記者，夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時(shí)候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)原則就是順應(yīng)自然，夏季該熱就熱。在機(jī)體陽氣最旺時(shí)，一味用寒涼之品（冷飲、空調(diào)）加以抵抗，勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽氣，損害機(jī)體的脾胃功能。

但專家指出，現(xiàn)在一些養(yǎng)生帖總是用一些很絕對(duì)的觀點(diǎn)來吸引眼球，其實(shí)也是一種養(yǎng)生誤區(qū)。夏季里溫度高，人熱得受不了，此時(shí)喝一點(diǎn)冰鎮(zhèn)的飲料或吃一點(diǎn)冰鎮(zhèn)的西瓜或冰棍，既可以解暑，同時(shí)又讓人覺得舒服，也未嘗不可，關(guān)鍵的是不能太過貪涼，如果恨不得一口氣吃幾根冰棍、頓頓都喝冷飲，那當(dāng)然對(duì)身體有害無益了。

此外，還有種觀點(diǎn)認(rèn)為伏天要堅(jiān)持喝熱水，這樣才能把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來。對(duì)此，李智也指出，喝熱水這事關(guān)鍵在于體質(zhì)。如果本身是寒性體質(zhì)，這種人在夏天大家都覺得很熱時(shí)，他都覺得需要穿件長(zhǎng)袖才暖和，那么他在夏季里喝點(diǎn)熱水會(huì)感覺更舒服。但如果本身是熱性體質(zhì)，夏季已經(jīng)動(dòng)不動(dòng)就一身汗了，此時(shí)非要喝熱水無疑是受罪了。

2伏天養(yǎng)生要坐月子式

專家：防暑仍是第一位

傳統(tǒng)的坐月子方式已經(jīng)被詬病很久，但現(xiàn)在一些養(yǎng)生帖號(hào)召大家在三伏天里要采取這種方式來養(yǎng)生。對(duì)此專家指出，坐月子式過伏天這種說法太不靠譜。

傳統(tǒng)的坐月子方式常講“不能開窗，不能吹風(fēng)”。但事實(shí)上，專家指出，“三伏天”是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，此時(shí)最易發(fā)生的疾病就是中暑。除了高溫暴曬的室外，悶熱潮濕、通風(fēng)不暢的室內(nèi)也是中暑的多發(fā)之地，要提高警惕，注意做好預(yù)防措施。

有人認(rèn)為，既然在室外高溫暴曬容易中暑，那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就安全了。實(shí)際上，中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生，在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會(huì)發(fā)生。有研究顯示，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到32℃以上、空氣濕度40%以上時(shí)，人就容易中暑。因此如果室內(nèi)通風(fēng)透氣不足，濕度太大，人體汗液不能及時(shí)蒸發(fā)出去，同樣也會(huì)中暑。

這類養(yǎng)生帖號(hào)稱三伏天里最重要的不是防暑，而是防寒。專家表示，防暑是第一位的，但這并不是代表說夏季就不需要防寒了，對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)、喜歡貪涼的人來說，防寒工作還是需要注意一下的。千萬不要24小時(shí)吹空調(diào)，從戶外回到空調(diào)房時(shí)，最好將空調(diào)先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差別超過8℃。不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。

3伏天一碗羊肉湯不用神醫(yī)開藥方

專家：夏季吃羊肉易上火

朋友圈還熱傳一則養(yǎng)生帖“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”，稱三伏天吃羊肉、喝羊湯俗稱“伏羊”，可以“以熱制熱、發(fā)汗排毒”。

專家指出，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)，只適合陽虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致大便干燥、上火。就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

那么，夏季怎么飲食才是健康的呢？國家高級(jí)營養(yǎng)師、北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事熊苗指出，夏季天氣炎熱，人體因體溫調(diào)節(jié)、代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，從而導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，出汗又流失了不少水和營養(yǎng)素，加上夏天人們食欲減退，也限制了營養(yǎng)的吸收。因此，很多人夏天渾身乏力，食欲不振。

專家建議，夏季要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素：首先要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。

還要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，不能等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量)。

4夏練三伏汗出透了才舒服

專家：夏練三伏悠著點(diǎn)

“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。他們表示，很多養(yǎng)生提醒里都說了：“讓汗出透了才舒服，才能達(dá)到健身效果。”

專家提醒，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過多，對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。

李智指出，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上，這樣很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些，因?yàn)橹欣夏耆巳绻⑾倪^度運(yùn)動(dòng)，出汗多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生。

夏季長(zhǎng)時(shí)間在陽光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右。

此外，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。