酸奶因其獨(dú)特的風(fēng)味與豐富的營養(yǎng)而深受人們喜愛。現(xiàn)在市場上有很多叫酸奶或乳酸飲料的產(chǎn)品，其營養(yǎng)價(jià)值一樣嗎？

    酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。簡單地說，從牛奶到酸奶，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體所需要的多種維生素，如維生素B1、維生素B2等，且經(jīng)過發(fā)酵后一部分乳糖轉(zhuǎn)化成了乳酸，可以消除或減輕乳糖不耐受癥狀，其中含有的活菌還能帶來一些額外的好處，如預(yù)防胃腸道感染、增強(qiáng)免疫力、防治便秘等。

    但需要注意的是，在日常生活中，有四類產(chǎn)品都被稱為酸奶，它們分別是酸乳、發(fā)酵乳、風(fēng)味酸乳和風(fēng)味發(fā)酵乳。酸乳和發(fā)酵乳的區(qū)別在于用什么菌來發(fā)酵。酸乳需要用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發(fā)酵；發(fā)酵乳則沒有這一限定，即什么菌都可以。而風(fēng)味不風(fēng)味的區(qū)別在于加沒加?xùn)|西，如食品添加劑、營養(yǎng)強(qiáng)化劑、果蔬或谷物。因此，如果叫酸乳或者發(fā)酵乳，意味著只能用奶或者奶粉為原料，不能添加其他成分。如果名字前加了“風(fēng)味”二字，就可以添加食品添加劑、營養(yǎng)強(qiáng)化劑、果蔬或谷物等了。

    那么，這四類酸奶哪種才是國家標(biāo)準(zhǔn)中的酸奶呢？答案是酸乳或發(fā)酵乳，而風(fēng)味酸乳、風(fēng)味發(fā)酵乳不是。但是這種理論上的酸奶口味不佳，不進(jìn)行調(diào)味的話多數(shù)人無法接受，也就少有廠家生產(chǎn)。因此，現(xiàn)實(shí)中的酸奶基本上都是風(fēng)味酸乳，營養(yǎng)價(jià)值與純牛奶相比是高還是低，不能一概而論，需要看添加了什么成分。一般而言，增稠劑和甜味劑不改變營養(yǎng)價(jià)值，人們應(yīng)該關(guān)注的指標(biāo)是添加的糖——糖加得越多，整體的營養(yǎng)價(jià)值就越低。

    除了以上四種酸奶，市面上還有一類含乳飲料，如酸性乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料等。其與酸奶的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右，絕不能代替牛奶和酸奶。

    喝酸奶應(yīng)該注意哪些問題呢？

    喝酸奶要適可而止。對普通人來說，每天250克～500克比較適宜。

    酸奶不可隨意搭配。酸奶不可與香腸、 臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と庵破穬?nèi)添加了亞硝酸鹽，會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服，如一些抗生素，因?yàn)榭股乜蓺⑺阑蚱茐乃崮讨械娜樗峋?/p>

    喝酸奶有適宜時(shí)間。建議飯后l～2小時(shí)喝酸奶，因?yàn)檫@時(shí)胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度更適合乳酸菌生長。

    酸奶并不是老少皆宜。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后慎喝酸奶，1歲以下的幼兒也不宜喝酸奶。