不管是在跑步前還是跑步過程中，保持身體中足夠的水分都是非常重要的，“脫水”對于跑步者來說無疑是最大的噩夢之一。但是如何補充水分同樣有技巧，根據(jù)哥倫比亞大學的健康營養(yǎng)專家建議：在跑步開始之前兩小時左右，你可以喝大約500克左右的水，在跑步之前進行熱身時，再喝大約200克左右的水，而在跑步過程中，你可以每10-20分鐘補充200克左右的水（根據(jù)天氣等因素而定）。

同樣值得注意的是，有些飲料是非常不適合跑步者飲用的。如果在跑步之前喝這些飲料，不僅無法為你提供必要的水分補充，還可能會造成你身體的某些不適。以下就是六種非常不適合在跑步之前飲用的東西——

1.以牛奶為基礎(chǔ)的活力飲料

很多人都喜歡選擇巧克力牛奶作為恢復性飲料，但是如果在跑步前飲用這種飲料卻無疑是最糟糕的選擇。如果你在跑步之后喝巧克力牛奶，其很快就會被身體吸收，但是在跑步之前卻截然相反，因為這種飲料通常含有大量的蛋白質(zhì)、糖分和脂肪，你的身體需要花很長的時間才能夠去吸收消化它。如果你在跑步之前不久飲用它，它的營養(yǎng)成分很難被身體吸收，而且基本起不到補水的效果。

2.含糖的水果飲料

當你還是一個孩子的時候，你會非常喜歡這種壓榨的水果飲料，但是在跑步之前它卻是最為糟糕的選擇之一。因為這種飲料通常含有非常多的果糖谷物糖漿(HFCS)，可能會造成飲用者的消化功能紊亂、代謝綜合征和肥胖等問題，最好的方式是你可以在自己的杯子中放入一些檸檬、草莓或者是薄荷，然后再注入清水，這樣的飲料不僅味道可口，還沒有任何的副作用。

3.酒精

除非你是去參加啤酒節(jié)的跑步活動，否則我們強烈建議你不要在跑步之前服用任何酒精飲料，事實上，即便是在跑步之前幾個小時飲酒，對于你來說也是有害無益的。酒精帶來的害處有很多，包括早晨身體脫水、引發(fā)各種炎癥、使得你失去平衡以及影響你在跑步中的決策等等。如果你需要提振自己的精神，我們的建議是喝一杯黑咖啡，這能夠提升你精神的機敏性，還可以增強你的運動表現(xiàn)。

4.碳酸飲料

碳酸飲料帶來的最直接影響就是可能使得你感到腹脹或者胃脹，嚴重的時候還會引起心腹絞痛，你可以選擇冰涼的綠茶飲品來代替碳酸飲料，綠茶飲品含有自然的抗氧化劑，可以大大降低癌癥的患病風險。

5.椰子牛奶

雖然不加糖的椰子汁不管在跑前還是跑后都是一種不錯的飲料，但是你需要非常嚴格的審查其標簽，不要搞混淆，椰子牛奶與椰子汁具有很大的差別，它主要是從椰漿和椰子肉從提取，然后再配合上其他添加劑制成的，和以牛奶為基礎(chǔ)的活力飲料一樣，它含有非常多的脂肪，如果你在跑步之前飲用它，同樣需要花費很多的時間來進行消化。

6.所有與山梨糖醇沾邊的東西

雖然運動飲料是一個不錯的選擇，尤其是對于長跑運動來說，但是你在選擇運動飲料的時候，應(yīng)該尤其注意要避免任何與山梨糖醇沾邊的東西。目前醫(yī)學界已經(jīng)有一種共識，山梨糖醇具備瀉藥的功效，它會造成腸道功能的紊亂，比如腹脹等。同樣，你的消化系統(tǒng)很難吸收這些東西，使得你在運動中缺乏足夠的能量補充，如果你在跑步之前飲用了很多類似的東西，你很可能只能提前結(jié)束你的跑步運動。