無添加”、“無色素”、“零膽固醇”……如今，各種植物蛋白飲料成為“消費新寵”，因其營養(yǎng)豐富，口感香濃更加受到年輕人的推崇。但是，真如商家宣傳的那樣“能夠補充人體所需蛋白質(zhì)”嗎？《生命時報》記者調(diào)查、采訪專家，為您揭開這些概念背后的真相。
植物蛋白飲料受到熱捧
相較于可樂等眾所周知的健康“公害”，植物蛋白飲料的營養(yǎng)“內(nèi)涵”受到很多人追捧。記者調(diào)查走訪北京多家超市后發(fā)現(xiàn)，目前市場上植物蛋白飲料種類繁多，主要有核桃露、花生露、芝麻糊、椰汁等產(chǎn)品，主要以罐裝為主，還有一些粉糊類食品。所有產(chǎn)品都會在最醒目的正面注有“植物蛋白飲料（品）”字樣，記者發(fā)現(xiàn)，相比其他貨架的冷清，植物蛋白飲料貨架被消費者買走的明顯多些。一位正在選購某品牌核桃露的顧客稱：“都說核桃健腦，過來買幾箱核桃露給準備高考的女兒。”
不僅如此，這些植物蛋白飲料在部分小型快餐店也受到了熱烈追捧。在一家面館內(nèi)，某款瓶裝花生乳時常被顧客點為“配餐”，相比店內(nèi)相對便宜的碳酸飲料和果汁，植物蛋白飲料一個晚上就能賣出3箱。在網(wǎng)絡超市上，任意一款植物蛋白飲料的月銷售量都在三五百單左右，更有上千單。一些網(wǎng)友表示“全家都愛喝”，甚至有的當作“減肥飲品”。
補充蛋白質(zhì)效果有限
如此受歡迎的植物蛋白飲料，它的營養(yǎng)功效到底如何？記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多消費者對植物蛋白飲料的認知十分模糊，有的認為“植物蛋白飲料含有優(yōu)質(zhì)蛋白”，有的認為“蛋白質(zhì)含量肯定不低”或“零脂肪，更健康”。然而，中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授何計國表示，大多數(shù)人對植物蛋白飲品都期望過高，認知有誤。下面3個有關(guān)植物蛋白飲料的營養(yǎng)真相希望大家能夠有所了解。
植物蛋白飲料并不等于高蛋白飲料。記者挑選市面上最常見的5款植物蛋白飲料，觀察產(chǎn)品配料表和營養(yǎng)成分表發(fā)現(xiàn)，每100毫升蛋白質(zhì)含量為0.6克左右，最多不超過1克，含量占比1%~2%左右。每罐（瓶）凈含量多在245毫升左右，由此算來，最多不過1.5克蛋白質(zhì)。而一個健康成人每日所需蛋白質(zhì)約為50~70克，顯然還遠遠不夠。而何計國指出，很多商家也不可能添加過多的植物蛋白，出于口感考慮，蛋白質(zhì)濃度越高，液體會越黏稠，口感可能越不好，消費者認為其富含蛋白質(zhì)，屬于認知誤區(qū)。此外，我國食品標簽標準規(guī)定，如果聲稱“高蛋白”飲料，每100克飲料中蛋白質(zhì)的含量應高于12克，若以每100毫升計算或每420千焦計算則要求高于6克。很多植物蛋白飲料中的蛋白質(zhì)含量并沒有達到“高蛋白”的要求。
植物蛋白并不等于優(yōu)質(zhì)蛋白。何計國強調(diào)，植物蛋白并不等于優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白又稱“完全蛋白質(zhì)”，是指能夠被人體吸收，含有充足的能維持人體生存和生長發(fā)育的必需氨基酸。而優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于各種動物性食品、乳制品以及豆制品中。因此，不能用植物蛋白飲料來代替牛奶、雞蛋和肉制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
植物蛋白飲料含糖量也不低。雖然很多植物蛋白飲料聲稱“無糖”、“含有木糖醇”，但何計國表示，這類產(chǎn)品很難做到不含糖，只要口感上比較甜，都或多或少存在糖或類似添加劑。以某款核桃露為例，每100毫升含糖3.5%，一罐便含糖8.7克左右。加上其他糖攝入來源，很容易超標。宣傳中所稱的“膽固醇”、“零脂肪”則純屬概念上的“廢話營銷”，因為植物基本不含膽固醇，人為添加膽固醇反而會提高成本。
選飲品學會看兩個表
當然，植物蛋白飲料也并非一無是處。相比其他乳飲料、碳酸飲料，植物蛋白飲料的熱量、含糖量都相對較低，且能夠在飲用同時攝入少量維生素等有益物質(zhì)。何計國建議在購買植物蛋白飲料時看“兩個表”：產(chǎn)品配料表和營養(yǎng)成分表。按照產(chǎn)品習慣，產(chǎn)品配料中含量最多的配料放在最前面，如果含量最多的是各種添加劑和白砂糖，一定要慎買。營養(yǎng)成分表中的各種成分含量也是重要參考，應選擇低熱量、低脂肪、低糖的產(chǎn)品。何計國提示，因為植物蛋白飲料本質(zhì)上還是飲料，不能代替食物本身。青少年兒童要多喝牛奶和白開水，盡量不讓孩子養(yǎng)成喝甜飲料的習慣。如果一定要喝，建議購買純果蔬飲料?？傊参锏鞍罪嬃系牡鞍缀渴钟邢?，如果想更好地補充蛋白質(zhì)，還是要從糧食、肉類和豆類等食品中攝入。
