首先，在精神方面我們要做到內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之姿。

　　日常起居方面，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，卻有涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，因此人們?nèi)粘Ｖ虏灰颂啵駝t會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。此外，初秋還是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。

　　至于大家最關(guān)心的飲食調(diào)養(yǎng)方面，建議要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，平日里飲食更是應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。如果您還是覺(jué)得一頭霧水，那么下面小編就特別為您精挑了三道茶、四樣粥、五種菜，用料簡(jiǎn)單卻又功效顯著，希望在這初秋時(shí)節(jié)對(duì)您有所幫助，一起來(lái)看看吧。

　　【沁人心脾，初秋三道養(yǎng)生茶】

　　◆ 蘿卜養(yǎng)生茶：主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　◆ 姜蘇茶：備生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒及頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便。

　　◆ 桔紅茶：桔紅3-6克、綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

　　【香濃美味，初秋四樣養(yǎng)生粥】

　　◆ 銀耳大米粥：取銀耳5克，加水浸泡后，和大米共煮成粥，粥熟后，加入少許蜂蜜，每日服用2次。銀耳富含豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及硫、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是秋季一味滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。

　　◆ 蓮藕大米粥：取藕100克，清洗干凈，切成碎末，與大米共煮成粥，粥熟爛后，加蜂蜜適量，混勻，即可服用。每日服用兩次。蓮藕是秋季最佳的水生食物。中醫(yī)認(rèn)為，熟藕味甘，具有補(bǔ)血生津、健脾開(kāi)胃、除燥潤(rùn)肺的作用。

　　◆ 山藥大米粥：取山藥100克，清洗干凈，切成碎末，和大米共煮成粥，每日服用兩次。山藥是秋季最佳的薯類食品。中醫(yī)認(rèn)為，山藥味甘，性平，具有滋潤(rùn)除燥的作用，多食無(wú)妨。

　　◆ 胡蘿卜大米粥：取胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米共煮成粥，每日服用兩次。胡蘿卜為秋末冬初的佳蔬，中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜性味甘、平，具有下氣利胸膈、補(bǔ)中安五臟的作用，主治便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等病癥。

　　【豐富營(yíng)養(yǎng)，初秋五種養(yǎng)生菜】

　　◆ 預(yù)防感冒：菜花+萵筍

　　菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。而萵筍中的碘含量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

　　◆ 抗衰老：藕

　　吃蓮藕可以提高免疫力，還可抗衰老。把藕做熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻對(duì)脾胃有益，具有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

　　◆ 避免消化不良：韭菜+香菜

　　韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫(yī)認(rèn)為，香菜有溫中健胃的作用，適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

　　◆ 防止上火：菠菜+番茄

　　菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營(yíng)養(yǎng)素。番茄則有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

　　◆ 臉上不長(zhǎng)痘：生菜+苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用?？喙细缓掷w維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。