1.嚼口香糖

美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師邦妮-托布-迪克斯對(duì)記者表示：“很多人喜歡在飯前飯后嚼口香糖，當(dāng)嚼口香糖時(shí)，就會(huì)吸入一些空氣。”當(dāng)多余的空氣進(jìn)入腸道，就會(huì)使腹部膨脹。另外，大部分口香糖中都含有糖醇，也會(huì)產(chǎn)生氣體，造成腹脹。即使是無糖口香糖，其中也含有山梨醇，會(huì)造成胃部的很多問題，其中就包括腹脹。

2.吃飯狼吞虎咽

美國(guó)腸胃病專家大衛(wèi)-魯賓表示，腹脹多與人們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣有關(guān)，克服這些習(xí)慣便能避免腹脹。而狼吞虎咽地吃飯，就是會(huì)引起腹脹的壞習(xí)慣之一。在營(yíng)養(yǎng)師拉尼亞-巴泰奈看來，消化是從嘴開始的，而不是胃。每一次的咀嚼食物，不僅僅是為了把食物嚼碎便于消化，還為了讓食物中混入唾液和特殊的酶，快速的分解食物。而如果吃飯時(shí)狼吞虎咽，就會(huì)忽略了上述過程，讓胃不得不承擔(dān)這部分工作，從而導(dǎo)致腹部產(chǎn)生氣體。而且，狼吞虎咽時(shí)容易吸入空氣，加大腹脹的幾率。

3.用吸管喝飲料

不少人都喜歡用吸管喝飲料，殊不知這也會(huì)導(dǎo)致腹脹。用吸管喝飲料的時(shí)候，空氣會(huì)在飲料之前進(jìn)入你的腹部，即使水杯裝有固定的吸管，同樣會(huì)引起腹脹的問題。省略掉吸管的環(huán)節(jié)，直接攝入飲料，能避免引起胃部一些不必要的不適。

4.睡覺打鼾

如果跑者在早晨起床的時(shí)候就感覺到腹脹，那可能與睡覺的時(shí)候打鼾有關(guān)系。專家表示，睡覺時(shí)打呼嚕，或者用嘴呼吸就會(huì)導(dǎo)致清晨腹脹，此外，一些患有睡眠呼吸中止癥的人也會(huì)在早晨感到腹脹。第二天早晨起床時(shí)看一下自己的胃，如果比昨晚睡覺時(shí)膨脹，最好咨詢一下醫(yī)生，解決打鼾的問題。

5.喜歡攝入纖維

纖維的確能給人飽腹感，有助于腸道健康，幫助減肥，還能促進(jìn)心臟的健康。但是，如果一次性攝入過多纖維，就會(huì)引起腹脹的問題。專家建議，纖維的攝入應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣做能夠讓你的腹部有個(gè)適應(yīng)的過程，產(chǎn)生必要的酶來消化纖維。另外，纖維的來源最好是非加工類食品、水果、全谷類，加工類食品中含有的纖維會(huì)對(duì)胃造成一定的麻煩。

6.精神壓力過大

如果你經(jīng)常處于重壓之下，那就需要小心了。壓力過大會(huì)影響荷爾蒙的分泌水平，從而影響消化系統(tǒng)，在體內(nèi)產(chǎn)生氣體造成腹脹。另外，壓力也會(huì)讓你很難在飯桌前細(xì)嚼慢咽的吃飯，從而容易吸入多余的空氣。如果你處于這樣的情況下，可以尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會(huì)通過認(rèn)知行為療法或者放松療法，為你有效減輕壓力。