那么久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿？ 

 

    1、頭和頸部： 

 

    雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。 

 

    2、手臂和肘部： 

 

    雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。 

 

    3、下背部： 

 

    可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。 

 

    4、腿部： 

 

    生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。 

 

    久坐族們應(yīng)如何飲食？ 

 

    久坐族可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。 

 

    久坐時(shí)，由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率，而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。合理補(bǔ)充營養(yǎng)需要從健腦、護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。

 

    一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉類如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上，多吃魚、蝦和雞等白肉，建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉，減少脂肪和熱量的囤積。