即將盛夏，天氣炎熱，部分人可能會(huì)在晚上遇到怎么也睡不著覺(jué)的情況。然而正處于季節(jié)交替之時(shí)，更需要多注意自己的身體、好好睡眠才行。那么到底怎么辦才能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠呢？日本W(wǎng)ooRis網(wǎng)站就于5月25日刊文盤點(diǎn)了要想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前應(yīng)該避免的4件事情，一起來(lái)看看吧！
1.臨睡前還呆在很明亮的地方
如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，躺下后或許會(huì)很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)槿梭w受到強(qiáng)光照射后，會(huì)變得很難進(jìn)入睡眠模式。
反過(guò)來(lái)說(shuō)的話，如果睡前調(diào)暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話，就會(huì)比較容易自然而然的陷入夢(mèng)鄉(xiāng)。有的時(shí)候甚至?xí)上戮退?，第二天醒?lái)后自然也神清氣爽。
身體處在光線昏暗的地方時(shí)，就像處在太陽(yáng)逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣，這對(duì)睡眠比較有好處。
2.睡前喝水
你有沒(méi)有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起來(lái)去廁所的事情呢？這明顯會(huì)破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止出現(xiàn)這種令人不愉快的事情發(fā)生，請(qǐng)注意睡前不要喝太多水，口渴的話最好提前些時(shí)候喝水。
3.把手機(jī)或電腦帶到臥室中
想必很多人都會(huì)在睡前興致勃勃的玩一會(huì)兒手機(jī)，或是打開(kāi)電腦看看電視劇之類的。然而，手機(jī)電腦這些東西都會(huì)成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機(jī)的話，大腦會(huì)變得活躍起來(lái)，等要睡眠的時(shí)候就會(huì)沒(méi)法立刻切換成睡眠模式。
最近也有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光線也會(huì)對(duì)睡眠造成不利影響。因此無(wú)論如何，請(qǐng)注意不要在睡前玩手機(jī)或是電腦，小心玩得興奮過(guò)頭后會(huì)睡意全無(wú)哦。
4.入睡和起床的時(shí)間不規(guī)律
現(xiàn)代人總是很忙碌，因此很少有人能做到每天在固定的時(shí)間入睡和起床。要做到作息規(guī)律是很難的，然而讓身體記住每天的生活節(jié)奏，是對(duì)自己很有好處的。
想要睡個(gè)好覺(jué)的話，不妨每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)和起床吧，相信堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了大幅改善。
