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腸道喜歡的四類食物

   日期:2015-05-25     來源:慧聰食品工業(yè)網(wǎng)    瀏覽:1118    評論:0    
核心提示: 食物會通過腸道菌群來傷害保健,“伺候”好腸道,給它提供充滿的養(yǎng)分,不被便秘煩惱、腸道能量強大,大家才會有一個保健的自身。尤其,腸道同樣有個人喜好
 食物會通過腸道菌群來傷害保健,“伺候”好腸道,給它提供充滿的養(yǎng)分,不被便秘煩惱、腸道能量強大,大家才會有一個保健的自身。尤其,腸道同樣有個人喜好的食物,食療中應多加重視。粗雜糧:把半數(shù)白米面換成雜糧要讓腸道舒適,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡 
 
    食物會通過腸道菌群來傷害保健,“伺候”好腸道,給它提供充滿的養(yǎng)分,不被便秘煩惱、腸道能量強大,大家才會有一個保健的自身。尤其,腸道同樣有個人喜好的食物,食療中應多加重視。
 
    粗雜糧:把半數(shù)白米面換成雜糧
 
    要讓腸道舒適,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其沖。
 
    但看看大家的飯碗,基本皆是白米飯、白饅頭。大家從主食中攝入的膳食纖維無與二三十年前相較,據(jù)了解,近年來我國居民的膳食纖維均勻攝入量為克前后,達不到~克的建議量。
 
    把家庭的半數(shù)白米白面換成全谷雜糧,次次多挑選幾種,放進電負擔鍋中煮粥,容易省事,養(yǎng)分又好。和將豆子提前泡8~個小時,雜糧泡~小時,再煮成雜糧粥,簡單煮爛,同樣易消化。
 
    薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜
 
    紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都很是厚實,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類切成小塊,或者米飯一起蒸熟食用,避開主食養(yǎng)分過度簡單。
 
    四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類而且多,但是是黃豆,不單單含有厚實的膳食纖維,而且含有推動益生菌繁衍的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中同樣含有許多膳食纖維,做配菜吃不錯。
 
    根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
 
    芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜同樣是腸道很是喜歡的食物,但是是牛蒡,有“東洋參”的美譽,含有厚實的粗纖維,不單單能通便,同樣有助于對諸多緩慢病的防止。制定素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后適當調味,清淡好喝。
 
    水果當然同樣沒能忘,蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有比較厚實的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道保健或者抗御惡性腫瘤都有及時療效。
 
    海藻類:涼拌做湯,新鮮養(yǎng)分
 
    裙帶菜很低廉,卻是膳食纖維、卵白、低油脂,且富含礦物質或者vc的優(yōu)質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含鎂、鈣、碘等微量素材,而且含有海藻膠等可溶性膳食纖維,石花菜的植物膠包涵很,在腸道中能吸水膨潤,對緩慢便秘很有甜頭,中老人不妨多吃點。
 
    海白菜等海藻鈉包涵較,吃之前在水里浸泡一會,沸水一下,擠干水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外,海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯同樣很不錯。
 
 
標簽: 飲食保健
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