無論是預(yù)防心腦血管還是已經(jīng)患有心腦血管都要特別注意日常飲食。我們的飲食和健康有密切的聯(lián)系,如果不能均衡控制自己的飲食就會容易出現(xiàn)心腦血管等疾病。下面來一起看看心腦血管疾病的飲食原則和禁忌吧。
心腦血管疾病的飲食原則
經(jīng)常食用大豆與豆制品。太豆中有皂苻,可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化;大豆中的大豆苷和大豆素可顯著增加冠狀動脈和腦血流量,降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力,可改善心肌營養(yǎng)。大豆中含有豐富的植物雌激素…金雀異黃素,它在結(jié)構(gòu)上類似人體的雌二醇,能與雌激素受體結(jié)合,具有某些雌激素樣作用。植物雌激素對心血管的保護作用類似雌激素,女性在絕經(jīng)前冠心病的發(fā)生率低于同年齡的男性,但到了絕經(jīng)后則逐漸上升,達到與男性相似的水平。原因是絕經(jīng)后雌激素水平下降,失去了保護作用。植物雌激素可部分替代人體內(nèi)源性雌激素,故大豆制品能減少絕經(jīng)后心血管疾病的發(fā)生。
養(yǎng)成飲用牛奶的習(xí)慣。在有益于防治高血壓的食物中,奶及奶制品應(yīng)是首選的食品。因為奶和奶制品含有豐富的可有效抑制高血壓的礦物質(zhì)和微量元素,尤其是含有較多的鈣、鎂、鉀。日本學(xué)者的研究證實,牛奶中的鈣、鉀可預(yù)防高血壓和腦血管病的發(fā)生。盡管牛奶中含有膽固醇和脂肪,但由于中國人飲用量不多,并不會引起高脂血癥。實際上,牛奶所含的脂肪酸中,飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸各占一半,飽和脂肪酸雖有升高血液膽固醇的作用,但不飽和脂肪酸則有降低血膽固醇的作用。此外,動物性蛋白是防止腦血管意外發(fā)生的因素之一,為了防止腦血管意外,應(yīng)多攝取動物蛋白,這方面最好的食品便是牛奶。
適當(dāng)食用畜、禽、魚蝦。大多禽肉含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少,比畜肉更適合心腦血管病患者食用。我國目前肉食的消費以畜肉為主,這種情況應(yīng)予改變。多食魚比較好,因為魚中的油脂主要成分是不飽和脂肪酸,其中有些脂肪酸可將動脈硬化斑塊上的膽固醇移走,抑制血小板凝集,有顯著的預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
適度吃蛋。蛋黃中的膽固醇含量確實很高,但同時也含有非常豐富的卵磷脂,卵磷脂進入血液后會使膽固醇和脂肪的顆粒變小,并使之保持懸浮狀態(tài),從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。再說,雞蛋中的膽固醇量還遠遠不足以影響到一個人血液膽固醇的濃度??茖W(xué)家認為,膽固醇值在正常范圍內(nèi)的老年人,每日吃2個雞蛋,其100毫升血液內(nèi)的膽固醇量最多增加2毫克,這個微乎其微的量不可能造成動脈粥樣硬化。忌食雞蛋既不能防止動脈粥樣硬化,相反卻失去了一種良好的營養(yǎng)來源。一般認為,一天吃l~2個雞蛋是合適的。
多吃蔬菜。蔬菜是不少維生素的重要來源,如胡蘿卜素在綠葉菜及紅、黃色菜內(nèi)含量多,每100克胡蘿卜與菠菜中分別含胡蘿卜素4.13毫克和2.92毫克,相當(dāng)于視黃醇68g微克和487微克。每100克柿子椒和苦瓜中分別含有維生素C72毫克和56毫克。有人將番茄稱為維生素“壓縮餅干”,種類齊全而含量甚豐。蔬菜中又有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動,及時排出有害物質(zhì)。蔬菜中還含有維生素P,它能增強身體細胞之間的黏附力,提高微血管的抗力,保持血管的正常形態(tài),因而有保護血管的作用。在天然食物中含維生素P最豐富的要算是茄子了,尤其是開紫花、結(jié)紫果的品種更為突出。500克紫茄所含的維生素P含量在3.6克以上。鑒于茄子的這種特色,故有人稱其為“血管強化食物”。此外,大蒜、洋蔥、西紅柿中含維生素P也較多。大蒜、香菇、紫菜還有降低膽固醇的作用。
常吃水果。水果的維生素c含量較多,其中尤以獼猴桃、柑橘為著,其他維:生素和礦物質(zhì)在水果中也有較高含量,因而對于心腦血管病患者而言,常食水果更不可忽視。最新研究表明,中老年人每星期吃5次以上堅果的人,要比那些不吃堅果者冠心病發(fā)病率低50%。五"杏仁、胡桃、葵花子、花生、銀杏、板栗、松子、榛子、西瓜子等都屬于堅果。杏仁能有效地降低對人體有害的低密度脂蛋白,并能抑制其氧化“變質(zhì)”,且能降低體內(nèi)膽固醇的含量。常食杏仁的冠心病患者心絞痛發(fā)生率要比不食者少50%,胡桃可降低血膽固醇和低密度脂蛋白,所含的亞油酸和亞麻酸有抗凝血和防甲風(fēng)作用。銀杏有助于維持人體擴血管效應(yīng),能預(yù)防心腦血液循環(huán)不良性疾病。
除此之外,需要謹記的心腦血管疾病飲食禁忌有哪些呢?
心腦血管疾病的飲食禁忌
少食酸正常情況下,人的血液呈弱堿性,如長期食用酸性食物,會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高,從而加速血管的老化。因此,魚、肉、蛋等酸性食物要少吃,肥肉、奶油、甜食及動物內(nèi)臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。最好多進食粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。
少攝鹽食鹽過多會導(dǎo)致血壓升高,無形中增加了血管壁的壓力,長期處于張力過大狀態(tài)下的血管會加速老化,因此,在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量,做到清淡飲食。
心腦血管疾病在日常飲食中要注意以上幾點哦。