對于很多女性朋友來說,每個月的那幾天是最讓人難熬的時段,除了要做好保暖措施外,建議女性朋友們在經(jīng)期飲食上要做到“三高”。
高鈣。鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導功能,使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn),補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳制品,如牛奶、酸奶等,以及某些豆制品和綠葉菜。
高鎂。研究表明,有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內(nèi)多種酶,能抑制神經(jīng)興奮,并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外,鎂還影響人的情緒,體內(nèi)缺乏鎂,可能會使人的情緒趨于緊張,增加緊張激素的分泌,導致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富,豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
高歐米伽3脂肪酸。這種脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。