對于想要減肥的MM來說,山藥是個很好的選擇。山藥是一種天然的纖體美食,含有足夠的纖維,食用后會產(chǎn)生飽脹感,從而控制進(jìn)食欲望。其次,山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,可以放心地食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。山藥還有助于腸胃的消化吸收,防止心血管脂肪的沉積。同時,山藥還有健脾,補(bǔ)血助眠以及清涼退火的功效。
資料顯示,100克山藥里脂肪含量僅為0.2克,蛋白質(zhì)1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克,并含有淀粉。因此,不僅營養(yǎng)豐富,食用后還可增強(qiáng)飽腹感,達(dá)到健身、減肥的目的。
山藥含有大量纖維素,食用后可以產(chǎn)生飽脹感,從而抑制食欲,有助于控制飲食。山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,因此不少女性也把它看作一流的“減肥食品”。
它還具有改善糖代謝、提高胰島素敏感性的功用,因此對糖尿病也有輔助療效。而黏蛋白可降低血液膽固醇,預(yù)防血管內(nèi)脂質(zhì)沉積,有利于預(yù)防動脈硬化。所以“常服山藥延年益壽”的說法是有科學(xué)道理的。
以下是幾種山藥瘦身法:
1、蛋黃山藥粥
原料:山藥50克,蛋黃三枚(熟),白米20克
制法:將山藥洗凈切成片,白米淘洗入鍋中,煮米做粥至半熟入山藥片同煮,至爛熟,加入雞蛋黃即可食用。作早餐或晚餐食用。
2、山藥赤豆粥
原料:山藥50克,赤小豆30克,精鹽少許。
制法:將赤小豆淘干凈,煮至半熟,放入洗凈的山藥(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
3、白扁豆山藥粥
原料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量。
制法:將白米、白扁豆以水淘洗干凈,鮮山藥洗凈,去皮、切片,水沸將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。
4、桂花薯蕷粥
原料:薯蕷100克,薏苡仁20克,桂花適量。
制法:先煮薏苡仁做粥如常法,薯蕷洗凈,切片,后入鍋中,粥爛熟放入桂花。早晨食用,亦可加少許白糖。
5、薯蕷桂元粥
原料:山藥200克,桂元20克,荔枝肉5克,白糖少許。
制法:將山藥洗凈后,切為薄片與桂元肉、荔枝肉同煮做粥,粥成加白糖調(diào)勻即可食用。
6、三品粥
原料:生山藥100克,生薏米60克,柿餅霜20克。
制法:洗凈山藥,薏米搗成粗渣,入鍋中加適量水煮至爛熟,將柿餅霜切碎,調(diào)入粥中融化,作早餐食用。
7、皮蛋山藥泥
原料:松花蛋2個,鮮山藥250克,精鹽、味精、姜末、色拉油各適量。
制法:山藥洗凈,蒸熟拍成泥,松花蛋去皮,刀切四瓣備用。炒鍋上旺火,注入色拉油,燒至五成熱時入山藥泥、姜末、松花蛋翻炒,加精鹽、味精稍炒片刻即出鍋。
8、拔絲瓤山藥
原料:山藥300克,豆沙餡60克,白糖、面粉少許,???00克。
制法:
(1)、山藥洗凈,切為長3厘米的段,用開水焯一下?lián)瞥?,控去水分,用竹簽從切面挖一個洞,將豆沙餡填入洞里,與山藥洞平開,用干粉按一下,逐個裝滿豆沙備用。
(2)、炒鍋上火,注入色拉油,油燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色時撈出,控去油分。
(3)、炒鍋留底油,撒入白糖,當(dāng)糖炒至呈雞血紅色泡時便可倒入山藥段,使所有的山藥沾滿糖汁,將平盤抹一層薄油,將山藥段放入盤內(nèi),與涼開水同上桌。
注意:有便秘癥狀的MM們不宜食用山藥。不可以與堿性藥物同服。