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食用油如何吃 “花心”更健康

   日期:2015-03-02     來(lái)源:中國(guó)食品科技網(wǎng)    瀏覽:1224    評(píng)論:0    
核心提示: 食用油是人體攝入脂肪及脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的重要途徑,現(xiàn)在市場(chǎng)上食用油的品種非常豐富,它們因成分的不同而有各自的特點(diǎn)。近日,世界衛(wèi)生組織更新了健康食品排
 食用油是人體攝入脂肪及脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的重要途徑,現(xiàn)在市場(chǎng)上食用油的品種非常豐富,它們因成分的不同而有各自的特點(diǎn)。近日,世界衛(wèi)生組織更新了健康食品排行榜,其中食用油排行榜中的前三名為:橄欖油、玉米油、米糠油,這是因?yàn)樗鼈兊牟伙柡椭舅岷慷汲^(guò)80%,有良好的降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)、提高高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的作用,所以能有效防止動(dòng)脈硬化,軟化血管,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。我們?cè)谶x擇“好油”的同時(shí)還需掌握更多的相關(guān)知識(shí)。
 
    不要只吃一種油?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議人們吃多種食物,食用油也不例外。因?yàn)槊糠N食用油的成分是不一樣的,即使是被公認(rèn)為好油的橄欖油、玉米油、米糠油,其中所含的維生素E也不及麻油高,鋅、硒含量沒(méi)有花生油多等,因此最好與花生油、豆油等食用油配合著吃。例如一餐烹飪?nèi)啦?,其中一道不用橄欖油、玉米油或米糠油,或每周?~2天用其他植物油,而在吃面、冷菜時(shí)可澆點(diǎn)麻油。
 
    掌握烹飪時(shí)的油溫用食用油烹飪時(shí)不但要控制用油量,還應(yīng)特別注意冒煙點(diǎn)。冒煙點(diǎn)是食用油加熱后,介于熔點(diǎn)與沸點(diǎn)之間出現(xiàn)冒煙的溫度,每種油的冒煙點(diǎn)是不同的。任何種類的食用油只要超過(guò)冒煙點(diǎn)就會(huì)看到油鍋上出現(xiàn)煙氣,這時(shí)油脂就開(kāi)始變質(zhì)了,同時(shí)會(huì)產(chǎn)生致癌物等有毒物質(zhì),如果常吃這些達(dá)冒煙溫度后產(chǎn)生有毒物質(zhì)的油,會(huì)對(duì)身體健康造成潛在危害。
 
    油溫的估計(jì)及對(duì)應(yīng)的加工方法食用油加熱后會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況:油面泛起白泡,無(wú)聲響,沒(méi)產(chǎn)生青煙,菜入鍋后,有少量氣泡,伴有沙沙聲,這時(shí)的油溫大約在80-130℃間,此溫度適宜炒菜;若油面向四周翻動(dòng),略有青煙升起,原料下鍋后氣泡較多,伴嘩嘩聲,其油溫約在140-180℃,這種油溫適合煎及軟炸;油面的翻動(dòng)又轉(zhuǎn)向平靜,青煙四起并向上沖,菜下鍋后,有大量氣泡,并伴有噼啪的爆破聲,此時(shí)的油溫在190-240℃,用汆、炸方法烹調(diào)食品時(shí)一般就是這個(gè)溫度;如果油面平靜,油煙密而急,有灼人的熱氣,原料下鍋后,大泡翻騰伴有爆炸聲,此時(shí)的油溫在250℃以上,應(yīng)避免在這么高的溫度下加工任何食品。
 
    正確的選擇和加工菜籽油、葵花油的冒煙點(diǎn)只有107℃,所以它們適用于冷拌,雖然也可以炒菜,但應(yīng)注意在油鍋冒煙前倒入青菜等。又因?yàn)榻?jīng)過(guò)水洗的蔬菜本身帶有水分,所以炒菜一般不會(huì)超過(guò)100℃,再用大火快炒,既能保留更多的營(yíng)養(yǎng)素,又不產(chǎn)生有害物質(zhì)。
 
    橄欖油、玉米油的冒煙點(diǎn)為160℃,可以用于炒菜,但不宜用于氽和炸,因?yàn)檎?、氽的溫度?huì)超過(guò)160℃。
 
    棉籽油的冒煙點(diǎn)為216℃,椰子油為232℃,米糠油為254℃,可用于炸和氽。豬油等動(dòng)物油含有較高的飽和脂肪酸,酥油含很高的反式脂肪酸,不提倡用于烹調(diào)。認(rèn)識(shí)幾種食用油色拉油是一類主要用于冷拌的食用油,它的原料可以是棉籽油、菜籽油、葵花油或豆油等液體植物油。色拉油是先將原料加工成毛油,再經(jīng)脫膠、脫酸、脫色、脫臭、脫臘、脫脂等工序做成。幾乎沒(méi)有雜質(zhì),十分純凈,淡黃色,澄清、透明、無(wú)氣味、口感好,符合食品衛(wèi)生和安全要求,所以可用于生吃。
 
    色拉油因選用的原料不同而有不同的冒煙點(diǎn),也可作炒菜油使用,但消費(fèi)者一般不知道其是用哪一種原料做的,難以確定其冒煙點(diǎn),故不宜作為煎炸油使用。橄欖油可以稱得上是色拉油中的佼佼者。
 
    調(diào)和油是將兩種或兩種以上的植物油進(jìn)行混合勾兌而成的,這類油是將含飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸的不同油脂混合,以達(dá)到所設(shè)定的三類脂肪酸適定比例,同時(shí)也考慮了油品成本等。
 
    因大多數(shù)百姓不喜歡轉(zhuǎn)基因食用油及棉籽油,但這兩種油脂的產(chǎn)量很大,而將其配制成調(diào)和油,不但降低了成本,也使這些油脂有了銷路。油之不同,用“火”有別我國(guó)百姓最常用的食用油烹飪方法是蒸、燉、煮、炒、煎、炸,前三種方法的加熱溫度都不超過(guò)100℃,所以在加工過(guò)程中產(chǎn)生的有害物少,較安全,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失也較少。而在采用炒、煎、炸等方法加工時(shí),則需根據(jù)不同食用油的冒煙點(diǎn),選用適當(dāng)?shù)募庸し椒?,在操作時(shí)應(yīng)掌握火候,使之不產(chǎn)生油煙或只有很少的油煙。
 
    用以冷拌的油,因不需加熱,所以除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油之外,只要是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的任何食用油都適合。
 
    適合低溫炒菜的油幾乎包含所有的食用油,只是不要等到冒煙時(shí)才倒入菜肴。
 
    由于芝麻油有特別的香味,一旦被加熱就會(huì)使香味大大減少,所以一般情況下不主張將芝麻油用于炒菜及煎炸食物,而將它澆于菜肴上或蘸食是最佳選擇,特別是小磨麻油。
 
    大豆油、玉米油、橄欖油、花生油、胡桃油是只適合中火炒,不適合煎炸的油。
 
    可大火炒或煎炸的油類是椰子油、棉籽油、榛子油、茶油和米糠油,但是后面三種食用油價(jià)格較貴,且在高溫加工后,其中很多營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,實(shí)為可惜!
 
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