現(xiàn)如今,聽力下降成為了很多都市人們的通病。在多種會(huì)導(dǎo)致聽力下降的此時(shí)要如何保護(hù)聽力成為了很多人關(guān)注的話題,小編認(rèn)為可以通過飲食來起到保護(hù)聽力的作用哦。今天,就來一起看看保護(hù)聽力的飲食宜與忌吧。
保護(hù)聽力吃什么好
要多選擇含鐵豐富的食物。注意鐵元素的補(bǔ)充,能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群,就要注重鐵的補(bǔ)充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物。鋅雖然在體內(nèi)含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。
要注意補(bǔ)充富含維生素的食物。維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用,促進(jìn)氧氣的利用,改善末梢的血流量,能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平時(shí)常吃就行。
那么,哪些食物又會(huì)影響到聽力呢?
保護(hù)聽力不能吃什么
禁止吃油炸食品。屬于高熱量、高脂肪含量的垃圾食品,加大身體代謝負(fù)擔(dān),堆積的脂肪可以加大罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),對高血壓及高血脂不利,故應(yīng)適當(dāng)忌吃為妥。
禁止吃小麻椒。肥肉含動(dòng)物性脂肪特別高,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,血脂升高,以致動(dòng)脈硬化。長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
禁止吃腌制食。鹽的含量較多,吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系。凡患有高血壓病者,切忌多吃鹽。
禁止吃飲酒。白酒中的酒精成分在肝臟內(nèi)影響內(nèi)源性膽固醇的合成,使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高,造成動(dòng)脈硬化。同時(shí)可以引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴(kuò)大,引起高血壓和冠心病?;加懈哐獕赫?,切勿多吃烈酒。
禁止吃糖果點(diǎn)心。食物中如果糖分含量過高就會(huì)使人體血管的粘稠度增加,從而影響血壓的不斷上升。所以高血壓患者在平時(shí)要注意飲食限糖,盡量不吃或少吃含糖量高的甜點(diǎn)。建議主食要粗細(xì)搭配,不要僅限于吃米面,也要經(jīng)常吃玉米、豆類、小米等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。