鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,對于女性健康有著重要的意義。女性如果缺鐵,會出現(xiàn)面無血色、皮膚粗糙、容顏憔悴等癥狀,甚至出現(xiàn)缺鐵性貧血。你缺鐵了嗎?小編告訴你女人缺鐵的7個信號。
人體中的鐵元素有60%~70%存在于血紅蛋白中,其余大部分貯存于肝、脾、骨髓等組織中,是人體許多正常生理過程中不可缺少的物質。
數(shù)據(jù)顯示,10個成年女性中就有1個身體缺鐵。如何早期發(fā)現(xiàn)身體是否缺鐵呢?愛美網告訴你身體缺鐵的7個信號”,并告訴你如何有效補鐵。
1、疲勞乏力。
鐵是組成血紅蛋白的重要成分,以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。
2、注意力難集中。
莫里斯表示,在缺鐵的人群中,神經遞質素合成可能發(fā)生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。
3、指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
4、呼吸不暢。
人體一旦缺鐵,健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。其原因是,缺鐵會導致血氧量降低。
5、皮膚異常蒼白。
年紀輕輕看上去面色蒼白,這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀。
6、難以進行正常鍛煉。
幾周前還可以正常鍛煉,但現(xiàn)在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
7、肌肉酸痛。
身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更容易導致運動后更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
如何健康補鐵?
下面,小編為你介紹女性補鐵的6個方法,希望對各位女性朋友有所幫助。
蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發(fā)育有善,并能預防貧血。
動物內臟
動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞,幫助人體營養(yǎng)吸收,治療貧血,促進血液循環(huán)等功效。
植物蛋白
植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對貧血的人的調養(yǎng),比牛奶作用要強,可以使人的抗病能力增強,調節(jié)女性內分泌系統(tǒng),減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發(fā)生,使皮膚白皙潤澤。
水果類
由于植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收,所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質的吸收更加有效果,減少貧血的發(fā)生。
每天都有肉
可能美眉們?yōu)榱松匍L一點肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉里就含有大量的血紅質,而血紅質里就有鐵質,不過紅肉不能多吃??梢杂冒兹鈦泶妫m然白肉里含量比較少。
硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。