西瓜是夏季常見(jiàn)的水果,是清熱解毒的必備幫手,但是很多人擔(dān)心吃西瓜會(huì)發(fā)胖,其實(shí)這種擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的,下面小編就要告訴大家在瘦身的時(shí)候如何吃西瓜不發(fā)胖,幫助大家快速的瘦身減肥。
西瓜能瘦身的原因
西瓜中,活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化,讓你青春永駐,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當(dāng)我們攝取過(guò)剩的碳水化物時(shí),它不但不能成為維持你日?;顒?dòng)的能量,反而是變?yōu)橹行灾?,例如皮下脂肪、?nèi)臟脂肪等等。通過(guò)攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達(dá)到減肥成效。西瓜中還含有鉀,能解決由于積蓄過(guò)量的液體而導(dǎo)致組織腫脹的問(wèn)題,也就是消腫。而從大的方面來(lái)說(shuō),水果類的西瓜具有豐富的粗纖維,能促進(jìn)你大腸的蠕動(dòng),解決你便秘的問(wèn)題。
【專家分析】
營(yíng)養(yǎng)瘦身專家指出,與其它水果相比,西瓜不含脂肪,而且含有94%以上的水分,能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分,消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素,提高新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能夠減少主食的攝入,有益于減肥瘦身。而且夏季吃西瓜,還能解暑,一舉多得。
推薦一款西瓜濃汁瘦身餐單
材料:一個(gè)西瓜(2kg)
制法:
1、把西瓜切開(kāi),用牙簽除去西瓜籽。
2、切出紅色的那部分西瓜,榨汁。
3、把西瓜汁倒入鍋中,先用文火煮開(kāi),后轉(zhuǎn)中火,煮30~40分鐘。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐,放入冰箱??杀4?個(gè)星期。
食用方式:
一天喝兩次,每次大約50ml。每天只要保證飲用的次數(shù)即可,沒(méi)有時(shí)間限制。如果覺(jué)得西瓜汁太甜,難以食用的美眉,你也可以點(diǎn)水去稀釋西瓜汁,或是搭配酸奶飲用。
有三種情況下吃西瓜是要不得:
不過(guò),凡事都有雙面性,西瓜瘦身還是有所禁忌的,即使瘦身再厲害的食品,如果飲食不當(dāng)會(huì)招來(lái)反成效哦。有三種情況下吃西瓜是要不得的。
西瓜當(dāng)正餐要不得
北京朝陽(yáng)醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部主治醫(yī)師杜雯表示,西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量,而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當(dāng)正餐是要不得的。
西瓜當(dāng)宵夜要不得
杜雯表示,西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過(guò)多,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。
杜雯說(shuō),人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了,小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
長(zhǎng)期吃西瓜當(dāng)宵夜就會(huì)使體內(nèi)糖分積存脂肪加厚,不用多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)胖的。所以吃西瓜當(dāng)宵夜是要不得的。
西瓜不覺(jué)飽要不得
為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺(jué)得飽得不行,多吃西瓜就很少會(huì)覺(jué)得飽呢?難道面對(duì)西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?
西瓜和蘋(píng)果不同,它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn),果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖,卻也繞開(kāi)了食欲控制的機(jī)制。換句話說(shuō),喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量,很容易吃多,所以這種情況也是要不得的。