晚餐吃些高蛋白食物 

 

    平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食欲。晚餐應恰當增長些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發(fā)生饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。 

 

    護眼食物不可缺 

 

    看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力降低。維生素Ａ及Ｂ族維生素對預防視力削弱有一定成果。因為維生素Ａ能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲憊；而Ｂ族維生素是神經(jīng)細胞（包含視神經(jīng)）代謝的重要物資，假如缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物資合成，調節(jié)其生理功效，也不可忽視。因此，應當多吃富含Ｂ族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。 

 

    夜宵清淡少零食 

 

    啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可?？辞蜻^程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，不利健康。專家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導致身形發(fā)胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn)，一眾愛美女球迷不得不防。 

 

    吃豬肝能護眼 

 

    由于比平時用眼時間多，一日三餐要多補充一些含有維生素A和胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，多吃蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆、花生及其制品，多吃胡蘿卜、紅蘿卜。推薦幾個炒菜，如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜等。 

 

    果汁消暑解乏 

 

    推薦5種能讓球迷更有精力而且有益于皮膚的果汁：1。適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成果蔬汁。2。香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的能量。3。兩個獼猴桃、4個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4。3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5。一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。 

 

    喝茶既提神又防輻射 

 

    熬夜看球的人，最先想到的判斷是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延伸腦部清醒的時間，還可以增進代謝功效，消除疲憊。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不要超過4杯。喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲憊時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物資，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的傷害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物資，對人體健康更有利。還可自己配制一些加強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。 

 

    足球之夜早備降火藥 

 

    足球之夜，喝著小酒，吃著零食，上火是再正常不過的事情。怎么滅火呢？多喝水是“滅火”的方式之一，多吃水果也是個好辦法，西瓜、梨等都是涼性水果。吃瓜子、開心果等堅果為什么易上火？原來，人體消化堅果，需要大量B族維生素。治療上火，其實就是補充B族維生素的過程。球迷們花一兩塊錢買些復合維生素B片，一旦上火，可及時補充。涼茶、三黃片、牛黃片、黃連上清片、口炎清顆粒等中藥都是降火的好藥。 

 

    冷品給發(fā)燒的球迷退退燒進入夏天了，北京的氣溫狂飆，一再挑戰(zhàn)我們忍受的極限。最鐘愛的食品莫過于刨冰、冰激凌了，因為它有絕對神奇的力量，可以瞬間把夏天42℃的高溫變成24℃的心情。冰激凌是一年四季的最愛，特別是溫度巨高的夏天，不吃飯是可以的，但是沒有冰激凌是萬萬不行的，輕輕地咬一口，水果與冰激凌的完美結合，冰涼清透間，夾雜著果汁的水潤和香甜，讓你每時每刻都激情充沛。