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養(yǎng)生:12個飲食法健康補鈣

   日期:2014-04-02     來源:新浪健康論壇    瀏覽:1232    評論:0    
核心提示: 孩子不愛喝牛奶不要煩惱,他們還可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì)。以下就是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效并且健康的方法。      1、巧克
 孩子不愛喝牛奶不要煩惱,他們還可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì)。以下就是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效并且健康的方法。 
 
    1、巧克力和草莓牛奶。 
 
    如果孩子不愿意喝白色的純牛奶,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它們鈣的含量是相同的。 
 
    2、酸奶。 
 
    有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。 
 
    3、奶酪。 
 
    所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì),選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。 
 
    4、松軟干酪。 
 
    可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。 
 
    5、含鈣橙汁。 
 
    8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。 
 
    6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。 
 
    試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。 
 
    7、豆奶。 
 
    不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認是不是加鈣的產(chǎn)品?,F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣,其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。 
 
    8、豆類食品。 
 
    不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。 
 
    9、糊狀食品。 
 
    孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里,先將牛奶和酸奶放進去,然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。 
 
    10、湯。 
 
    用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。 
 
    11、燕麥和煮熟的熱麥片。 
 
    當你用牛奶煮麥片的時候,它們會比清水煮的更加濃稠好味。 
 
    12、蔬菜上面的奶酪醬。 
 
    學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,從椰菜到菜花到土豆都可以。
 
 
標簽: 養(yǎng)生
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