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養(yǎng)生:失眠怎么調(diào)理? 6個(gè)飲食調(diào)理方 安神助眠

   日期:2013-12-24     來(lái)源:愛(ài)美網(wǎng)    瀏覽:1145    評(píng)論:0    
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 失眠吃什么好?失眠不僅會(huì)讓女人易怒易躁、皮膚惡化、無(wú)精打采,還會(huì)加速身體衰老。失眠怎么辦?失眠怎么調(diào)理?愛(ài)美網(wǎng)健康推薦6款飲食調(diào)理方,安神助眠,讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

    人的一生差不多有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),一旦出現(xiàn)失眠、睡不好、睡眠質(zhì)量不高等問(wèn)題,會(huì)嚴(yán)重影響生活和健康。引起失眠的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為以下5種情況。

    失眠的5個(gè)常見(jiàn)表現(xiàn):

    1、老做噩夢(mèng),睡不踏實(shí)。

    從中醫(yī)理論上講,這類人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。

    在治療上,主要以養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。

    也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。

    2、入睡困難。

    這類人屬于肝郁氣滯型,有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。

    在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。

    3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。

    這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕,最里面的中心點(diǎn))、神門(mén)(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。

    平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

    4、時(shí)睡時(shí)醒。

    這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。

    治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

    5、整晚睡不著。

    這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。

    治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,每晚睡前可以用玫瑰泡水喝,可養(yǎng)心、安神、斂汗,。

    失眠吃什么好6個(gè)食療方

    百合蓮子粥:

    取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。

    此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

    酸棗仁粥:

    酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。

    具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

    甘麥棗藕湯:

    蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。

    此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

    桑葚水:

    鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。

    桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

    小米紅棗粥:

    小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

    中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

    大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁?/p>

    大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。

    此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

 
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