在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個好覺？不妨關注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！日本經(jīng)濟新聞撰文請專家來為您支招：如何才能讓一整個冬季都更好眠？

    寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

    寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態(tài)。但是如果當手足等體表部位冰涼時，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態(tài)。

    但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內(nèi)外側溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關鍵。

    坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計進行監(jiān)控。將床設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

    寢室的濕度在50%-60%最好

    濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓е卤钦衬ぁ⒑碚衬じ稍?，導致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

    另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

    睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

    想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

    睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環(huán)。

    睡前稍微喝一些黃春菊之類的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

    規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進作用

    早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態(tài)，讓人更快地進入睡眠狀態(tài)。

    另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。