1、雜食。

    雜食指的是什么都要吃，避免吃偏食，而且最好同時(shí)吃。這充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，因?yàn)槌溉橥馊魏螁我皇澄锒疾荒茉谫|(zhì)和量上滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，而雜食在很大程度上可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。對(duì)此，日本科學(xué)家"每天至少吃30種食物"的提法有一定的科學(xué)性，人們也不妨參照著做，如果一時(shí)間辦不到，可先從每天吃10種、15種食物做起。

    2、慢食。

    現(xiàn)已證明，"一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)"的做法，不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān)。因此人們認(rèn)定，慢食有減肥、美容、防癌、健腦等多重效應(yīng)。

    3、素食。

    這是一種歸真返璞的生活模式，其原意為"基本吃素"，不是一點(diǎn)葷也不碰。素食是防治"富貴病"的核心措施，這也是人類最早的進(jìn)食模式。現(xiàn)在生活水平提高了，聚會(huì)宴請(qǐng)的事還真會(huì)時(shí)常碰到，想堅(jiān)持吃素還真不是一件容易的事。但只要存了個(gè)堅(jiān)持素食的念頭，就可以保證不會(huì)成為"富貴病"的俘虜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常吃蔬菜、豆制品等有利健康的素食，既不易發(fā)胖，還能起到防癌抗癌作用。

    4、早食。

    即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營(yíng)養(yǎng)的短期不平衡。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)食，精神才能振作，因此早餐宜早。早餐早食，還是一天的工作程序"開(kāi)關(guān)"，吃過(guò)了早飯，才可以進(jìn)行一整天的工作或日常活動(dòng)。另外，晚餐早食也很重要，研究發(fā)現(xiàn)，晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。

    5、淡食。

    包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容?，F(xiàn)在人們將多鹽、多油、多糖稱為"三害"，代謝性疾病有一大半與這三害有關(guān)。而應(yīng)對(duì)之道，只一個(gè)"淡"字即可解決。

    6、熱食。

    中醫(yī)認(rèn)為，人之熱腹不宜承受過(guò)多的冷食，即使在盛夏，也不主張多進(jìn)冷飲，因?yàn)槔涫晨杉又匚改c負(fù)擔(dān)，從而加重胃和肝臟原有的疾病，或引起新的疾病，尤其是體虛老人，更不宜冷食?，F(xiàn)在又有一種提法，即冷食；這可能是受到低溫可延壽的啟發(fā)，冷食是有效的內(nèi)部降溫法，據(jù)說(shuō)還可增強(qiáng)消化道功能。但這種冷食提倡，還未得到足夠的證據(jù)。

    7、熟食。

    與熱食相關(guān)的是熟食，即食物要吃熟的，而不要吃生的。通過(guò)高溫煮食，可以殺菌滅毒，還能把對(duì)人體有害的物質(zhì)分解、揮發(fā)或轉(zhuǎn)化成無(wú)害的物質(zhì)，同時(shí)還確保食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分釋放出來(lái)。這樣，既有利于營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，又有益于人體的消化吸收。

    8、生食。

    生食是與熱食、熟食相反的膳食主張。當(dāng)然并非一切均生食，而是主張"適合生食的盡量生食"。因?yàn)橐仓挥性谖磁腼兊臈l件下，很多含維生素的食物才能保持其基本營(yíng)養(yǎng)成分。

    9．鮮食。

    絕大多數(shù)食物均以新鮮為好。這樣做的結(jié)果不僅是許多"活營(yíng)養(yǎng)素"可得以保持，也可以避免因貯存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而使食物產(chǎn)生有害物質(zhì)。因此，我們提倡現(xiàn)吃現(xiàn)做、不吃剩菜。

    10．潔食。

    "干凈"指食品與進(jìn)食環(huán)境無(wú)塵、無(wú)細(xì)菌病毒以及無(wú)污染物。不食霉變食物，遠(yuǎn)離煤煙、香煙、灰塵中的煙霧，并保持茶具或水具的除垢衛(wèi)生，嚴(yán)防病菌、黃曲霉素、尼古丁及有害金屬元素對(duì)人體的侵襲。

    11、定食。

    一日三餐是從人類祖先起就固定下來(lái)的進(jìn)餐模式，已形成動(dòng)作定型及人體生物鐘的要求。因此，堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)食，也是最佳的養(yǎng)生之道。

    12、小食。

    21世紀(jì)提倡的進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右）稱為"小食"，具多重功效。它與平時(shí)所說(shuō)的零食有別，因?yàn)樗幌窈笳邿o(wú)定時(shí)定量的沒(méi)規(guī)律，就不會(huì)導(dǎo)致與正餐的矛盾。

    13、稀食。

    食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，現(xiàn)在的食譜比古代寬泛得多，除粥外，還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)及各種粥、湯。稀食不僅適宜吞咽，而且還能使?fàn)I養(yǎng)成分容易析出，便于人體吸收。

    14、軟食。

    堅(jiān)硬的食物難以消化，特別是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮飯菜應(yīng)以爛熟為好。堅(jiān)持軟食也符合中醫(yī)所說(shuō)的"不以脾胃熟水谷"的原理。

    15、干食。

    干食與軟食的要求正好相反，但其可以增強(qiáng)咀嚼功能，較強(qiáng)地刺激牙周、牙齦豐富的神經(jīng)末梢，而起健腦作用。干食還可健胃、美容、抗癌，應(yīng)經(jīng)常為之。

    16、節(jié)食。

    在日常飲食中，要做好保健養(yǎng)生，在善食的同時(shí)，還要善節(jié)。對(duì)于節(jié)食，古人有很多精辟的見(jiàn)解，如"食無(wú)求飽"，"不欲過(guò)饑，饑則敗氣"等，認(rèn)為少吃多滋味，暴飲暴食傷身體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)節(jié)食還具有抗衰老和延年益壽等特殊功效。從維護(hù)健康的角度看，控制飲食攝入量很有必要。

    17、斷食。

    斷食與節(jié)食有一定的關(guān)聯(lián)，又不完全一樣。斷食即在一定時(shí)間內(nèi)，一頓或一天不進(jìn)食?，F(xiàn)認(rèn)為，有計(jì)劃地安排斷食，可有效地增進(jìn)消化道功能，還可徹底地排除體內(nèi)毒素，利于挖掘人體潛力。在某些歐美國(guó)家，現(xiàn)已有很多人開(kāi)始嘗試斷食，據(jù)說(shuō)取得了不錯(cuò)的效果。

    18、選食。

    選食與雜食有一定的相關(guān)性，但又有所不同。雜食強(qiáng)調(diào)了一個(gè)"廣"字，選食則更多地強(qiáng)調(diào)了個(gè)體的針對(duì)性。在新世紀(jì)個(gè)體營(yíng)養(yǎng)時(shí)代，更應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)選擇食物（甚至可根據(jù)個(gè)體基因類型），使?fàn)I養(yǎng)更適合個(gè)人的具體需要。

    19．藥食。

    與選食相類，都是根據(jù)身體的特別需要來(lái)選擇食物，以達(dá)到食物來(lái)預(yù)防和治療疾病的目的。我國(guó)自古就有"藥食同源"的說(shuō)法，并認(rèn)為一般食物均可入藥。

這方面的選擇性很大。

    20．靜食。

    用餐時(shí)，宜安靜地精神集中，品嘗美味；而談笑進(jìn)食，很容易嗆咳；哭著用餐，或者生氣吃飯，對(duì)身體健康很不利。

    21、坐食。

    飲食保健專家指出，邊走邊吃及蹲著進(jìn)食，均不利于消化。因此，用餐時(shí)采取坐正的姿勢(shì)，對(duì)身體健康十分有益。