中醫(yī)理論認為,無論大自然還是人體的生命活動,陰陽兩方面都在此消彼長。秋冬之時,萬物斂藏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然,使精氣內(nèi)聚,從而抗病延年。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出,“有秋冬不能養(yǎng)陰者,以致春夏多患火證。”中華中醫(yī)藥學(xué)會理事、中日友好醫(yī)院中醫(yī)科教授晁恩祥提醒大家,秋冬養(yǎng)陰,首先要規(guī)律作息生活,保證充足的睡眠、盡量避免熬夜,睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外,還可從以下5個方面加以注意,讓身體收藏陰精、潤養(yǎng)五臟。
重食療。天氣轉(zhuǎn)涼,很多人又開始不加節(jié)制地吃辣,卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”,對養(yǎng)陰不利。因此,辛辣食物、煙酒等要盡量控制,吃辣后最好吃點酸,能滋陰潤燥、緩解上火,如柚子、山楂、西紅柿等。此外,秋冬進補要講究“平補”,蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等,都是不錯的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結(jié)等明顯的陰虛癥狀,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當用些養(yǎng)陰的中藥,如麥冬、沙參等。
勤喝水。水是生命之源,也最能養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)天氣干燥,更要隨身帶著水杯,及時補充水分,而不要等到口干舌燥時再猛喝一通。想要趕走“秋燥”,除了喝白開水外,還要利用好一個“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調(diào)入溫水中飲用,更能起到潤腸通便、養(yǎng)陰潤燥的效果。
吞唾液。古人認為唾液十分珍貴,不惜用“金律玉液”來稱贊。適當吞咽唾液,的確有益健康長壽??稍谄鸫睬昂团R睡時,閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌頭舔上顎及上下牙齒,待唾液滿口時,分兩三次咽下。然后稍停片刻,緩緩深呼吸,吸氣時肛門收緊、呼氣時放松,連續(xù)30次左右,有助于滋陰降火、固齒益精。
調(diào)精神。入秋后,有人因為上火而心煩氣躁、愛發(fā)脾氣,還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情,時常心情低落、傷感不止,情緒也大起大落。這是正常的情緒反應(yīng),但要注意調(diào)節(jié),思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣,出去走走,多做深呼吸,吐故納新,幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會自我開解,笑對煩惱,寬容待人。
巧鍛煉。天冷時節(jié)人體血管收縮,并不適宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動,運動時間也不宜太久。此時,最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動作舒展的鍛煉,可以調(diào)暢氣機,促進經(jīng)絡(luò)氣血運行,加強新陳代謝,從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護體.